β胡萝卜素保举橘子、橙子若是喝了许多水，皮肤干燥、莫得弹性等症状仍未缓解，可能是清寒维生素A导致。生果中天然不含维生素A，但其富含的胡萝卜素在体内不错转形成维生素A，其中振荡率最高的是β胡萝卜素。β胡萝卜素富含于橙黄色的生果中，时常激情越深色图小说，含量越高，如橘子、橙子、芒果、木瓜等。需要诠释的是色图小说，若从食品中摄入过量β胡萝卜素会导致皮肤变黄，但对健康莫得危害，住手摄入后，这种症状会渐渐灭绝。
黑皮猪膳食纤维保举石榴、梨秋季干燥，更易发生便秘。成年东说念主每天应摄入25克—30克膳食纤维，高血脂、高血糖等慢病患者应摄入更多。秋天应季生果中，石榴是补膳食纤维的冠军，吃半斤（250克）就能摄入12克傍边，接近保举摄入量的一半。
石榴最佳连籽一皆吃，其中富含多酚类物资，具有一定的抗氧化作用。咀嚼和肠胃功能都不太好的东说念主不错将其榨汁后喝。一个中等大的梨也能提供6克膳食纤维，其中不溶性的膳食纤维含量较高，促进肠说念通顺的才能很强，但胃肠相比敏锐、容易泻肚的东说念主，不要吃太多，好像把梨蒸煮熟了再吃。此外，膳食纤维含量较高的生果还有猕猴桃、山楂、无花果等。
维生素C保举鲜枣、猕猴桃维生素C具有抗氧化作用，能保管平素免疫力。成年东说念主维生素C的保举摄入量为100毫克/天，要达到驻防慢病的遵循，摄入量应该达到200毫克/天。每天吃一把鲜枣（40克傍边）好像两个猕猴桃（约80克/个），基本就不错达到维生素C的保举摄入量。
(石海丹)色图小说